時差ボケ を防ぐ ため には 機内食 を食べない のが基本です。人間は14時間食事をしないでいると、眠りたいという「睡眠欲」より、食べたいという「食欲」のはうが勝ってしまうのだそうです。そして、その食欲が勝ったところで食事をすると、体内時計がそこでリセットされるといいます。
この性質を利用すると、時差ボケをかんたんに解消することができそうです。どうするのかというと、たとえば、日本からアメリカへ行く場合、直行便でも約11時間かかります。そこで、その間、機内食を一切食べずに過ごします。このときは眠ってしまっても起きていても、食事さえしなければどちらでもかまいません。
時差ボケ 機内食 を食べない
時差ボケ 機内食
ふだん睡眠に関する悩みがほとんどなく快眠の人ほど、海外に行くと時差ボケで体調を崩すケースが多くみられます。これは、長距離を短時間で移動した結果、体内リズムと昼夜のリズムとの間に落差が生じてしまうからです。
海外へ行く人は多くの人が、時差ボケには苦しめられます。そういうとき私は、サプリメントでメラトニンを摂って体内リズムの調整をする人もいますが、なにもそんな特別なものを飲まなくても、あることを我慢するだけで時差ボケにならないという、とても興味深い論文が最近発表されました。
それは、「睡眠欲と食欲」をテーマにしているハーバード大学の研究グループが発表した論文です。それによれば、人間は14時間食事をしないでいると、眠りたいという「睡眠欲」より、食べたいという「食欲」のはうが勝ってしまうのだそうです。そして、その食欲が勝ったところで食事をすると、体内時計がそこでリセットされるといいます。
この性質を利用すると、時差ボケをかんたんに解消することができそうです。どうするのかというと、たとえば、日本からアメリカへ行く場合、直行便でも約11時間かかります。そこで、その間、機内食を一切食べずに過ごします。このときは眠ってしまっても起きていても、食事さえしなければどちらでもかまいません。
14時間何も食べないでいるのには、少々我慢が必要ですが、時差ボケを防ぎたければ、機内食を食べないことです。そして、アメリカについてから、そう、ちょうど日本をたってから14時間経過したころを見計らって食事をすると、そこで睡眠のスイッチがリセットされるので、時差ボケを起こさないで済む、ということなのです。
ただ、飛行機を降りてからすぐに食事をするためには、目的地に着くのは午前中が理想です。もし到着するのが夜になったた場合は、食べてすぐに寝るのは体に毒なので、空腹のまま寝てください。
そして翌朝食事をすれば、そこで第二の体内時計がリセットされるので、時差ボケを防ぐことができます。少々つらいかもしれませんが、プチ断食だと思えば、胃腸を休めるよい機会になる7ので、思い切ってやってみてください。
ビタミンを活用して時差ボケを治す方法もあります。自分に合った時差ぼけの改善方法を選ぶのがいいでしょう。
機内食 を食べない ことで 時差ボケが防げる理由 まとめ
機内食を食べないことで時差ぼけを防ぐとされる理由は、食事のタイミングを活用して体内時計を調整しやすくすることが期待されるからです。以下はその一般的な理由ですが、個々の体質や旅行スケジュールによって効果は異なります。
- 断食と体内時計の同調:
- 断食や食事制限を行うことで、食事のタイミングを用いて体内時計を同調させる効果があります。時差ぼけは、旅行先の新しいタイムゾーンに合わせて体内時計を調整する必要がある状態です。断食を含む特定の食事制限は、食事のリズムを整え、体内時計を効果的に新しいタイムゾーンに合わせるのに役立つと考えられています。
- 食事とメラトニン分泌の関係:
- 食事のタイミングがメラトニンの分泌に影響を与えるとされています。メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルを調整するホルモンであり、時差ぼけの対策にも重要です。食事を摂ることでインスリンの分泌が増え、これがメラトニンの分泌を抑制する可能性があります。したがって、機内食を摂らないことで食事によるメラトニンの影響を軽減し、時差ぼけを緩和することが期待されます。
ただし、これらのアプローチは一般的な傾向であり、個々の旅行者の体質や好みによって効果が異なります。また、十分な水分補給や適切な栄養摂取は、旅行中に体調を維持するために重要です。時差ぼけの対策には様々なアプローチがあり、最適な方法は個々の状況によりますので、試行錯誤しながら適切な対策を見つけることが重要です。
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