タ食後4時間後に就寝するようにする

夕食後4時間後に就寝

夕食後4時間後に就寝


日本の食卓は、ここ30年で大きく様変わりしました。豊かになったのはよいことですが、朝・昼・晩と3食出されたものをすべて食べ切っていたら、メタポリック・シンドロームや糖尿病のリスクが高まってしまうというのが現実です。

そういう意味では、1日のうちの朝か夜、どちらか1食を生ジュースにするというのは、健康を維持するうえで効果的な方法といえます。

食習慣としては生ジュースを朝、摂り早めの夕食を普通にとるという1日2食がおすすめです。

食事についてもっとも気をつけていただきたいのは、夜寝る前の4時間は何も食べないようにしていただくということです。なぜなら、胃にものが残っているような状態で寝てしまうと、成長ホルモンが出なくなってしまうからです。

成長ホルモンは、運動、とくに筋肉トレーニングをすると分泌されるのですが、じつは毎日出る時間帯があるのです。それは、就寝後30分です。

昔から寝る子は育つといいますが、実際、よく眠る子どもはそれだけ成長ホルモンの分泌が高まるので、骨や筋肉の成長がよくなるのです。本当なのです。

この睡眠中の成長ホルモンがきちんと出るためには、1つの条件があります。それが「空腹」なのです。成長ホルモンには、脂肪を分解する働きがあることはすでに述べたとおりですが、寝ている間に成長ホルモンが出ると、この「脂肪分解」が促進され、脂肪が燃焼されやすい状態、つまりやせやすい状態になります。

こうした働きを「カタボリズム(異化作用)」といいます。寝ている間にしっかり成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されていれば、朝のウォーキング(有酸素運動) で分解されていた脂肪がエネルギーとして燃焼されます。

ところが、胃にものが残っている状態、つまり食後4時間以内に寝てしまうと、出るはずの成長ホルモンが出なくなってしまうのです。

長ホルモンが出ないと、食べたもののエネルギーは分解されるどころか、中性脂肪として体内に蓄積されてしまいます。こうした働きを「アナボリズム(同化作用)」といいます。

  • 空腹で寝る→成長ホルモン分泌→カタボリズム→脂肪分解→やせる
  • 満腹で寝る→成長ホルモン不出→中性脂肪増加→太る

胃にものが残ったまま寝ると、翌朝せっかく有酸素運動をしても、脂肪の分解から始めなければならないので、脂肪の燃焼率はグンと低くなってしまいます。つまり、運動効率が低下してしまうというわけです。

起床したら白湯を飲むようにします。