ダイエット効果が数倍になる成長ホルモン活用法

ダイエット成長ホルモンやせ効果を倍増させる活用法についてです。成長ホルモンは、脳の下垂体によって分泌されるペプチドホルモンで、体の成長や細胞の増殖、代謝などに重要な役割を果たします。

肥満は、お腹がどーんと出ているのはやっぱりかっこわるいですが。アディポサイトカインという、体にさまざまな悪影響を及ぼす悪玉ホルモンをつくりだすものです。

ダイエット成長ホルモンについて

ダイエット成長ホルモン

そんな内臓脂肪を落とすには、脂肪を消費する有酸素運動を定期的に継続して行うことが必要です。だからこそダイエットを目指す人たちは有酸素運動を行うのですが、有酸素運動だけではなかなか結果が出ないと感じている人が多いのも事実だと思います。

内臓脂肪は、たんに見た目のスタイルを悪くするだけのものではありません。お腹がどーんと出ているのはやっぱりかっこわるいですが。アディポサイトカインという、体にさまざまな悪影響を及ぼす悪玉ホルモンをつくりだすものです。

1日に消費しているエネルギーの約 70 ％は基礎代謝です。ということは、運動で消費されるのは、多く見積もっても全体の 30 ％だということです。

じつはここに、運動だけではなかなかやせない理由があるのです。

運動によって消費されるエネルギーがどのくらいかご存じでしょうか？
ウォーキングをした場合の消費エネルギーは約 140 kcal ですが、これをジョギングに変えてもスピードにもよりますが消費エネルギーは 160 kcal 程度にしかなりません。しかも、この 140 kcal が、すべて脂肪の燃焼につながるわけではありません。

有酸素運動をした場合、糖と脂肪の消費される割合は 1 対 1 なので、脂肪が燃焼されるのは 140 kcal の半分、70 kcal だけです。
70 kcal とは、脂肪の量にするとどのくらいかというと、脂肪は1グラム約 9 kcal なので、わずか 8 g です。きらに、その脂肪もすぐに燃焼されるわけではありません。

有酸素運動で脂肪が燃焼するにはどうしても時間を要します。なぜなら、脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されて燃焼を開始するためです。よく有酸素運動は、30 分以上継続して行わないと脂肪燃焼効果がないといわれますが、それは、この「分解」が行われるまでに時間がかかってしまうからなのです。

ところが、この分解を速める秘策が1つだけあります。それは「成長ホルモン」を出すことです。成長ホルモンとは、脳の下垂体から分泌される人間の成長を促すホルモンです。おもな働きは骨や筋肉の成長を促すことですが、このホルモンの働きはそれだけにはとどまりません。じつはこの「成長ホルモン」は、脂肪を分解する働きももっているのです。

体を成長させるのに必要不可欠な成長ホルモンは、子どものころはさかんに分泌されますが、体の成長が終わる20歳ごろを境に減少していきます。成長ホルモンの分泌がもっとも多い10代のころと比べると、50代の分泌量は5分の1以下にまで低下してしまいます。
年をとるとやせにくくなるのは、この成長ホルモンの減少が関係していたのです。年齢とともに分泌が低下するといっても、あきらめる必要はありません。

ちなみに眠り初めて3時間で成長ホルモンのピークに達します。老化を防ぐ若返りホルモンを分泌させる時間帯です。睡眠もとても大事な要素です。
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ダイエット成長ホルモンやせ効果を倍増させる活用法まとめ

成長ホルモンは、体脂肪の代謝を促進し、筋肉の合成をサポートする役割を果たすことから、ダイエットにおいても一定の影響が期待されます。

ただし、成長ホルモンの分泌は多くが夜間の深い睡眠時に行われ、ダイエットだけでなく生活習慣全般が関与します。以下は、成長ホルモンを活かしてやせ効果を増強させるための活用法です。

良質な睡眠： 成長ホルモンの分泌は主に深い睡眠時に行われるため、十分な質の高い睡眠が重要です。良い睡眠環境を整え、規則正しい生活習慣を心がけましょう。
適度な運動： 運動は成長ホルモンの分泌を促進する助けになります。特に高強度の運動や重量トレーニングは、成長ホルモンの分泌を刺激しやすくします。
低GI食品の摂取： 低GI（糖質指数）の食品を摂ることで、血糖値の急激な上昇を抑え、成長ホルモンの分泌に良い影響を与えると考えられています。
プロテイン摂取： 高タンパク質の食事は、筋肉の合成を促進し、成長ホルモンの働きをサポートします。良質なタンパク質源を選んでバランスのとれた食事を心がけましょう。
空腹感を適切にコントロール： 長時間の断食や極端なカロリー制限は、成長ホルモンの分泌を妨げる可能性があります。適切なタイミングで食事を摂り、空腹感を適切に管理することが重要です。
ストレス管理： 長期間の慢性的なストレスは成長ホルモンの分泌を妨げる可能性があります。リラックス法やストレス管理技術を取り入れ、心身のリラックスを促進しましょう。

体温アップ健康法