冷え 筋肉 をつけることで改善できる

冷え 筋肉
体温アップ健康法

冷え 筋肉 をつけることです。足の筋肉を鍛えるメリットは、たんに血行がよくなるだけではありません。筋肉が増えると、筋肉自体が熱をつくりだすので、血行改善と合わせて二重の効果で冷え性が改善されるのです。冷え性の多くの人は筋肉が不足しています。筋トレをして筋肉をつけると冷えから脱却できます。冷えがなかなか改善しない人は、足の筋肉強化を図りましょう。

冷え 筋肉

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冷え 筋肉

低体温とは少し違うのですが、多くの女性が苦しんでいる「冷え性」も、筋肉を鍛えることで治すことができます。低体温は、体温そのものが36度以下に低い状態をいいます。

これに対して冷え性というのは、体の中心部の体温はそれほど低くないのに、手先や足先といった体の末端の血行が悪く、異様なほど冷たくなってしまうという病態のことです。

低体温は、実際には男女の区別なく起こりますが、冷え性で苦しむのは、ほとんどが女性です。では、なぜ女性ばかりが冷え性になるのでしょう。
原因はいくつか考えられますが、その中でも大きな要因となっているのは、低血圧と運動不足です。まず血圧が低いと、体のすみずみまで血液を行き渡らせることができなくなるので、低体温とは少し違うのですが、多くの女性が苦しんでいる「冷え性」も、筋肉を鍛えることで治すことができます。

低体温は、体温そのものが36度以下に低くなつている状態をいいます。これに対して冷え性というのは、体の中心部の体温はそれほど低くないのに、手先や足先といった体の末端の血行が悪く、異様なほど冷たくなつてしまうという病態のことです。低体温は、実際には男女の区別なく起こりますが、冷え性で苦しむのは、ほとんどが女性です。

では、なぜ女性ばかりが冷え性になるのでしょう。原因はいくつか考えられますが、その中でも大きな要因となつているのは、低血圧と運動不足です。まず血圧が低いと、体のすみずみまで血液を行き渡らせることができなくなるので、どうしても末端の血行が悪くなります。

また、女性はただでさえ筋肉量が男性より少ないので、運動が不足すると筋肉の絶対量が足りなくなり、末端から血液を体の中心部へ送り返す力が弱くなってしまうのです。

こうした2つの要因によって、女性は、手足の血行だけが極端に悪くなる「冷え性」になってしまうのです。冷え性を改善するもっともよい方法は、血行が悪くなり冷えやすい下半身の筋肉を鍛えることです。
とくに足の筋肉は、「第二の心臓」と呼ばれるほど、血液の循環に大きな役割を果たしています。でも、

足の筋肉を鍛えるメリットは、たんに血行がよくなるだけではありません。筋肉が増えると、筋肉自体が熱をつくりだすので、血行改善と合わせて二重の効果で冷え性が改善されるのです。

足の筋肉を鍛える基本は、やはり歩くことですが、ふくらはぎに太もも、そして腰の筋肉をl度に鍛えることができるスクワットもお勧めの運動です。この場合も、先に息を止めて無酸素運動としてスクワットを行ってから、呼吸を整え、有酸素運動としてスクワットを行うと、下半身の余分な脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった美しい下半身をつくりながら、冷え性を改善することができます。

ただ、冷え性の人が運動をする場合は、事前に必ず充分なストレッチを行ってください。筋肉が冷えて硬くなった状態のまま急に動かすと、かえつて筋肉を痛めることにもなりかねません。そういう意味では、お風呂で体を温めてから運動するのも、よい方法です。

筋肉痛の時はトレーニングをしない方がいいの

「冷え」はどんなものであれ、それだけで体にとっては大きなストレスです。そのため冷え性を放っておくと、そのストレスによって自律神経のバランスを崩し、体全体が冷える「低体温」へと病態が進行してしまうこともありえます。

ですから、脇の下で測った平熱が36.5度以上ある人でも、末端に冷えがある人は、低体温の予備軍ということができます。冷え性を低体温に進行させないためにも、筋肉トレーニングを日々の生活に取り入れ、全身の体温を高い状態に保つようにしていただきたいと思います。

冷え症の女性は便秘と下痢を繰り返す特徴があります。毎日の適度な運動はこうした体質も改善します。便秘と下痢を繰り返すだけでなく冷えは、便秘に傾く方、下痢に傾く方もいます。

冷え 筋肉 をつければ解消できる まとめ

冷え性を改善するために筋肉をつけることは一つのアプローチです。筋肉が発熱するため、身体全体の体温を上げ、血液の循環を促進することができます。これにより、冷え性の症状が軽減される可能性があります。

また、筋肉をつけることで基礎代謝が向上し、体温を維持するのに必要なエネルギーが増えるため、冷え性を改善する効果が期待されます。

筋肉をつけるためには、適切な筋力トレーニングを行うことが重要です。特に、下半身の筋肉(大腿四頭筋やハムストリングスなど)を鍛えることで、血液の循環が改善され、冷え性の改善につながる可能性があります。

ただし、冷え性の原因は様々であり、筋肉をつけるだけで完全に解消するとは限りません。他の要因(血行不良、神経系の問題、ホルモンバランスなど)も考慮する必要があります。そのため、冷え性に悩む場合は医師に相談し、適切な対策を講じることが重要です。

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