中年 筋トレ 機能回復にもおすすめです。筋肉が増えると成長ホルモンの分泌が増えますが、この成長ホルモンの分泌が、テストステロンの分泌を促すというのです。それはすなわち、筋肉を鍛えることが男性更年期障害の改善や男性機能の回復につながるということです。
中年 筋トレ 機能回復
これは男性限定の話ですが、筋肉を鍛えるととても大きなメリットがあります。それは、「男性機能の回復」ですメタポリック・シンドロームの原因の1つに男性更年期障害があり、男性更年期障害の原因は、ストレスによる男性ホルモン「テストステロン」の低下だと紹介しました。
そこで、男性ホルモンは、30歳をピークに年に1％ずつ、死ぬまで徐々に低下していくのです。「年1％ 」という低下率、これは加齢による筋肉の低下率と同じ数値なのです。
じつは、男性ホルモンであるテストステロンと筋肉は非常に密接な関係にあるのです。それは、テストステロンが多いと筋肉が増えやすく、筋肉が多いほどテストステロンの分泌が促されるというものです。
テストステロンが多いと筋肉が増えやすいことは、古くから知られていましたが、最近発表されたデータによると、筋肉が多い人ほどテストステロンが増えるそうです。それによれば、筋肉が増えると成長ホルモンの分泌が増えますが、この成長ホルモンの分泌が、テストステロンの分泌を促すというのです。
それはすなわち、筋肉を鍛えることが男性更年期障害の改善や男性機能の回復につながるということです。これは、メタポリック・シンドロームの人にとってはすばらしい朗報といえます。なぜなら、メタボ解消のためにもっとも効果的な運動、つまり無酸素運動をしてから有酸素運動をするというプログラムでトレーニングをすると、内臓脂肪が早く落ちるだけでなく、筋肉が増えるので基礎代謝が上がり、太りにくい体質になるのです。
これだけでも充分朗報なのですが、それに加え、筋肉が増えることによってテストステロンが増加するので、そもそもメタポリック・シンドロームになるリスクそのものが減少することになります。つまり、メタポリック・シンドローム改善のためのトレーニングが、同時にメタボリック・シンドロームの再発予防にもつながるということです。
もちろん、それらに加え、筋肉が鍛えられると体温が恒常的に上がるので、病気にもストレスにも強い強敵な体を手に入れることができます。まさにメタボの人にとっては、筋肉を鍛えることは、いくつものメリットが同時に得られる究極のトレーニング法といえるのです。
中年 筋トレ 機能回復 におすすめ （まとめ）
中年の方が機能回復におすすめの適切な筋トレプログラムは健康と機能性の向上に非常に役立ちます。以下は、中年の方におすすめの筋トレのポイントです。
- 全身のトレーニング: 全身の筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。特定の部位だけにフォーカスせず、全身を均等にトレーニングすることで、身体のバランスを整え、機能回復に役立ちます。
- 軽い負荷と高い反復数: 中年の方はケガのリスクが高まることがありますので、重い重量を使うよりも、軽い負荷と高い反復数でトレーニングすることをおすすめします。これにより、筋肉を徐々に強化し、負荷をかけすぎることなく安全にトレーニングできます。
- 柔軟性やバランスのトレーニング: 筋トレだけでなく、柔軟性やバランスを向上させるトレーニングも取り入れることが重要です。ストレッチやバランスを必要とするエクササイズを行うことで、日常生活での動作や姿勢の改善が期待できます。
- 定期的な休息: 筋トレの後は十分な休息をとることが重要です。過度なトレーニングや連続したトレーニングはむしろ逆効果になる可能性があります。適切な休息を取りながら、トレーニングを継続することが大切です。
- 栄養と睡眠: 筋肉の成長や回復には適切な栄養と十分な睡眠が不可欠です。良質なタンパク質を摂取し、バランスの取れた食事を心がけ、充分な睡眠を確保することで、筋肉の成長と回復をサポートします。
これらのポイントを考慮しながら、身体に合った適切な筋トレプログラムを設計し、継続的に取り組むことで、機能回復や健康の向上に効果的な結果が期待できます。
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