筋トレ 毎日 逆効果 3日に1度ぐらいの頻度がベストです。筋肉トレーニングが体にいいというと、まじめな日本人は、毎日欠かさずトレーニングを行ってしまう人が多いのですが、トレーニングのしすぎは禁物です。運動のしすぎも体にとってはストレスだからです。筋肉を鍛えるということは、別の言い方をすれば筋肉細胞をわざと傷つけるということでもあるのです。
理想的な筋肉トレーニングは3日に1個程度です。
筋トレ 毎日 逆効果
筋トレ 毎日 逆効果
筋肉トレーニングが体にいいというと、まじめな日本人は、毎日欠かさずトレーニングを行ってしまう人が多いのですが、トレーニングのしすぎは禁物です。
なぜなら、運動のしすぎも体にとってはストレスだからです。筋肉を鍛えるということは、別の言い方をすれば筋肉細胞をわざと傷つけるということでもあるのです。筋肉を構成している細胞は、細胞の中でもとても大きく、最大のものは10cmもの大きさがあります。
そのため他の細胞のように、簡単には作り替えることができません。でも、そんな性質をもった細胞だからこそ、ほかにはない能力ももっています。それは、細胞の修復機能です。
じつは、筋肉を鍛えるというのは、この修復機能を利用したものなのです。ある程度の負荷が加わると、筋肉は損傷します。すると、傷ついた筋肉細胞に修復機能が働くのですが、このとき再び傷つかないように、前よりも太い筋肉になるように修復されるという性質があるのです。
これこそが、トレーニングによって筋肉が太く発達していく仕組みです。つまり、筋肉が鍛えられるためには、トレーニングによる損傷と、それを修復するという二つの行程を経ることが必要だということです。
毎日のトレーニングが逆効果になるというのは、修復期間にも損傷が行われてしまうからです。理想的な筋肉トレーニングは3日に1個程度です。
これだと、傷ついた筋肉細胞が休みの2日間に修復されるので、筋肉細胞にかかるストレスが最小限度で済みます。筋肉の絶対量が少ない人は、ある程度筋肉を増やすために、負荷や回数を伴うトレーニングをすることが必要ですが、3ヶ月から半年ほどトレーニングをして筋肉量が増えたら、脳から筋肉への神経経路を鍛えるトレーニングだけでも、充分な筋肉量を維持できるようになります。
筋トレ 毎日 逆効果 まとめ
筋トレを毎日行うことが逆効果になってしまいます。筋肉はトレーニング中に負荷をかけて刺激を受け、その後に休息と栄養補給を通じて成長します。十分な休息を取らないで毎日同じ筋肉を酷使すると、過度なストレスがかかり、むしろ筋肉の成長や修復を阻害してしまいます。また、過度なトレーニングはケガや疲労を引き起こすリスクも高くなります。
効果的な筋トレのスケジュールは、筋肉を休ませつつ十分な回復期間を確保することが重要です。通常は、同じ筋肉群には24〜48時間の休息を与えることが推奨されています。そのため、筋トレを行う際には、各筋群ごとに適切な休息を取りながら、適度な頻度で行うことが大切です。
トレーニングの強度や個々人の体力、回復能力によって最適な頻度は異なります。筋トレプログラムを設計する際には、自身の目標や体調に合わせて、適切な休息を含めたバランスの取れたスケジュールを作ることが重要です。また、適切な栄養や睡眠も筋肉の成長や回復に欠かせない要素ですので、それらもしっかりと考慮することが必要です。
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