自然に目がさめたら二度寝はNG

二度寝

二度寝

睡眠は、健康を維持するうえでとても重要です。睡眠に関してはさまざまなレポートや治験データがありますが、どれをとっても健康に寄与する睡眠時間は「最低7時間以上」という結果が出ています。最近は、1.5時間の倍数寝るのが良好な体調を維持する上で効果的だと言われていますので6時間か7.5時間がベストだと思います。

人間の睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返されます。このノンレム睡眠からレム睡眠に移り、再びノンレム睡眠になるまでの1サイクルに要する時間は約90分間。自然な目覚めは、このサイクルごとに訪れるので、もっとも理想的なのは、睡眠時間7時間~8時間の間で、目覚まし時計を使わずに、自然に目覚めることといえます。
目覚めをさわやかにする眠り方でもノンレム睡眠とレム睡眠が大事と紹介されています。

目覚まし時計をかける必要がある人は、理想は7.5時間ですが、90分のサイクルを考慮して、眠ってから4.5時間後、6時間後、7.5時間後といった時間に目覚ましが鳴るようにセットすると、比較的すっきりとした目覚めが得られます。

毎日、早寝早起きをして規則正しい生活をすることは自律神経を整えることにつながるので、理想は毎日7~8時間程度の睡眠をとることです。

でも、どうしてもふだん7時間以上の睡眠時間が確保できないという人は、土日など休日に充分な睡眠時間をとるようにしてください。このときは、目覚まし時計をセットせず、体が要求するだけ寝ます。体が欲するなら、9時間でも10時間でも寝てかまいません。ただし、一度自然に目が覚めたのに、そのままごろごろしているうちにまた眠ってしまう「二度寝」はしないように気をつけてください。
二度寝は体によくありません。まとまった睡眠が取りにくいという人は、二度寝をするのではなく、一度きちんと起きてから、午後に昼寝をすることをお勧めします。

スペインやポルトガルには「シエスタ」と呼ばれる昼寝が生活習慣として定着していますが、昼食後の昼寝は、食事によって優位になった副交感神経を刺激するので、ハードな日常で交感神経過緊張になっている人の多い日本人には、ぴったりの健康法です。