体温を上げる

このクエン酸サイクルを効率よく回すには、ナイアシン、ビタミンB2、クエン酸の3つの物質が必要とされています。深夜遅くまで残業をする。そんなときはクエン酸サイクルを回す食品を摂ると、疲れがぐっと軽減されます。

BCAAというのは、具体的にいうと、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3つの必須アミノ酸を指します。なぜこれらを筋トレの前に摂取するといいのかというと、これらが筋肉をつくる原料だからです。

スロトレのトレーニング量の目安としては、1分間1回のスクワットなら、自分の体力に合わせて10回から15回ほど行っていただければ、かなりの筋肉増強につながります。 もし、10回なんてきつくてとてもできないという人は、3回でも5回でもいいので、できる回数から徐々に増やしていくといいでしょう。

筋肉は、そのため他の細胞のように、簡単には作り替えることができません。でも、そんな性質をもった細胞だからこそ、ほかにはない能力ももっています。それは、細胞の修復機能です。

筋肉が増えることによってテストステロンが増加するので、そもそもメタポリック・シンドロームになるリスクそのものが減少することになります。つまり、メタポリック・シンドローム改善のためのトレーニングが、同時にメタボリック・シンドロームの再発予防にもつながるということです。

日本では「脳トレ」ゲームが大ヒットしましたが、室内で1人静かにゲームを繰り返すより、筋肉トレーニングをするほうが、脳の受ける刺激ははるかに大きいものとなります。ですから、本気でボケたくないと思われるなら、ゲームだけでなくあわせて筋トレをなさることをお勧めします。

清原選手とバリーボンズ選手を比較した筋肉の話。

「冷え」はどんなものであれ、それだけで体にとっては大きなストレスです。そのため冷え性を放っておくと、そのストレスによって自律神経のバランスを崩し、体全体が冷える「低体温」へと病態が進行してしまうこともありえます。

運動には、「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つがあります。有酸素運動というのは、ジョギングやウォーキング、エアロビクスなど、比較的低い負荷で長時間続けられる運動です。 また、無酸素運動というのは、ウェイトリフティングや短距離走など、息を止めて短時間に強い力を発揮する運動です。

「歩く」ということは、私たちが思っている以上に効率よく筋肉を鍛えることにつながっているのです。